Ansiedade, estresse e burnout na relação com o trabalho

Você encerra o expediente, fecha o computador e vai cuidar de outras coisas. Algumas horas depois, percebe que ainda está pensando naquela reunião, no que precisa entregar amanhã, em uma conversa com o gestor ou em algo que poderia ter feito diferente.

O expediente terminou, mas o trabalho continua ocupando espaço.

Isso pode acontecer em períodos mais exigentes e não significa, por si só, que exista um problema. Uma entrega importante, uma mudança de função ou uma decisão difícil podem nos acompanhar para além do horário de trabalho.

A questão merece mais atenção quando desligar se torna cada vez mais difícil e descansar já não parece suficiente para recuperar a energia.

Por que é tão difícil desligar?

Existe uma diferença entre pensar no trabalho para resolver alguma coisa e permanecer preso ao mesmo assunto.

É quando aparecem pensamentos como:

“Será que falei alguma coisa errada naquela reunião?”

“Eu deveria ter feito melhor.”

“E se eu não conseguir entregar?”

“O que será que esperam de mim?”

A pessoa repassa situações, antecipa problemas e tenta encontrar respostas para coisas que muitas vezes ainda nem aconteceram.

Isso pode ser ainda mais intenso em quem se cobra muito. Fazer um bom trabalho deixa de ser suficiente. É preciso evitar erros, corresponder às expectativas, antecipar problemas e demonstrar constantemente que está dando conta.

Um trabalho bem executado rapidamente vira obrigação. Um erro pequeno pode permanecer na cabeça durante horas.

E existe um ponto importante aqui: é possível continuar apresentando um bom desempenho profissional e, ao mesmo tempo, estar emocionalmente cada vez mais cansado.

Por fora, a pessoa continua funcionando. Entrega, participa de reuniões, toma decisões e cumpre prazos.

Por dentro, pode estar gastando cada vez mais energia para conseguir fazer as mesmas coisas.

Cansaço, estresse ou burnout?

Esses termos costumam aparecer juntos, mas não significam a mesma coisa.

Existem semanas difíceis, períodos de sobrecarga e ambientes profissionais desgastantes. E existe o burnout.

A Organização Mundial da Saúde descreve o burnout na CID-11 como um fenômeno ocupacional relacionado ao estresse crônico no trabalho que não foi administrado com sucesso. Ele envolve três dimensões principais: esgotamento, maior distanciamento mental ou negativismo em relação ao trabalho e redução da eficácia profissional.

Por isso, estar muito cansado depois de uma semana difícil não é suficiente para concluir que alguém esteja vivendo burnout.

Um sinal que merece atenção é quando a capacidade de recuperação começa a mudar.

O fim de semana chega, mas o descanso parece insuficiente. A preocupação com a segunda-feira começa ainda no domingo. A irritabilidade aumenta. A concentração diminui. Atividades que antes ajudavam a descansar vão perdendo espaço.

Isoladamente, esses sinais não determinam um diagnóstico. Quando persistem e começam a interferir em outras áreas da vida, porém, vale entender melhor o que está acontecendo.

Nem tudo está na forma como você pensa

Falar sobre saúde mental no trabalho exige um cuidado importante: não colocar toda a responsabilidade sobre quem está sofrendo.

Carga excessiva, pouca autonomia, conflitos frequentes, insegurança, pressão constante, relações difíceis e expectativas pouco claras podem ter impacto significativo na saúde emocional.

O contexto importa.

Ao mesmo tempo, nossa maneira de interpretar e responder a essas situações também pode contribuir para manter alguns ciclos.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), buscamos compreender justamente a relação entre situações, pensamentos, emoções e comportamentos.

Imagine que você envie um trabalho importante ao seu gestor e não receba resposta naquele dia.

O fato é simples: não houve resposta.

Mas um pensamento pode surgir:

“Ele não gostou.”

A ansiedade aumenta. Você relê o material, verifica o celular várias vezes e começa a reconstruir mentalmente tudo o que aconteceu.

Quanto mais verifica, mais importante aquela situação parece. E quanto mais importante parece, mais difícil fica parar de pensar nela.

O objetivo da terapia não é simplesmente transformar um pensamento negativo em positivo. É compreender esses padrões, avaliar as interpretações e desenvolver outras possibilidades de resposta.

Quando vale olhar para isso com mais atenção?

Talvez a pergunta mais útil não seja apenas: “Como faço para parar de pensar no trabalho?”

Pode ser mais interessante perguntar:

“O que eu continuo tentando resolver quando já não estou mais trabalhando?”

Pode existir uma preocupação concreta que exige uma decisão.

Pode haver sobrecarga.

Pode ser medo de errar, autocobrança, dificuldade de colocar limites ou receio constante da avaliação das outras pessoas.

E pode haver um contexto profissional que realmente esteja exigindo mais do que você consegue sustentar naquele momento.

Vale prestar atenção quando o trabalho começa a ocupar repetidamente o espaço que deveria permitir recuperação: quando interfere no sono, aumenta a irritabilidade, reduz o interesse por outras atividades ou faz você perceber que continua funcionando profissionalmente, mas às custas de um esforço emocional cada vez maior.

A psicoterapia pode ajudar a compreender essa relação, identificar os padrões envolvidos e construir formas diferentes de lidar com as situações que estão produzindo sofrimento.

O trabalho pode ocupar uma parte importante da nossa vida.

A questão é quando ele começa a ocupar também os espaços que deveriam continuar sendo nossos.

Felipe de Carvalho Sobral

Psicólogo | CRP 06/93069

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Atendimento psicológico para adultos — presencial em São Paulo e online.